Witam.. Cwicze na serio tak od Stycznia(wakacje nie cwiczylem) Mam 17 lat, 188cm i 68kg czyli tyle co wieszak na pranie^^.. Cwicze 3-4razy w tygodniu biceps,triceps,klatka,barki,nogi... (Tylko jeden miesien w tygodniu) Probuje cwiczyc na sztandze tak po 6razy 36-38kg(4serie) Ale stoje w miejscu od 2 miesiency.. Przed wakacjami zamowilem sobie [...]
[...] że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę już ponad rok Push/Pull 4x w tygodniu (wiem że za długo ale nigdy nie miałem czasu ułożyć coś podobnego). Poprzedni plan to FBW 3x w tygodniu (z działu pierwszy rok ćwiczeń). Technika trochę podupadła i [...]
[...] i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. Nie przywiązywałem większej wagi do diety, jadłem co popadło, imprezowanie w weekendy oraz picie browarów w tygodniu i paczki chipsów do meczu to był standard. Od praktycznie roku zmieniłem nieco podejście i powoli zauważam tego efekty. Ograniczyłem alkohol do ważnych uroczystości [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jeden cykl14 tygodni testosteron cypio 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] białka olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html tylko czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o pomoc !!! Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus staram się robić 2 razy w tygodniu cardio. Chcę spalić tłuszcz do około 10% tkanki tłuszczowej do nowego roku (półtora miesiąca) a słyszałem ze białko może mi w [...]
[...] białka i dużo wegli. Na zdjęciu zapotrzebowanie na moją wagę 89 kg 185 wzrostu. Chciałbym teraz trochę zrzucić przed sezonem na jeziorko i dlatego trening fbw 3-4 razy w tygodniu i 2x w tygodniu 20 min bieżni/rowerka. Jaka dietę polecilibyscie na taki plan? Chciałby żeby była dosyć efektywna bo mało czasu zostało ale żeby faktycznie zejść [...]
[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (liczone na wadze TANITA) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie. Odżywianie : Staram się jeść z głową. Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń :D [...]
[...] się z bieganiem na tym dystansie. Obecny czas to 13:15, do tej pory raczej nie biegałem. Czas na 5 to 12:30. prosiłbym o sugestie mogące poprawić rezultaty. W najbliższym tygodniu zacznę od luźnego rozbiegania 3x w tygodniu, później chciałbym zgodnie z rozpiską zrobić 5 tygodni przygotowań, oto plan: Pn: 40-60min trucht Wt: rozpiska Śr: FBW [...]
Slyszalem ze biceps mozna robic dwa razy w tygodniu ale czy to oznacza ze meczyc go jak sie da przez powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ? Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm.. I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli [...]
[...] talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km. Odżywianie : mam słabość pizzy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] w granicach 11-13, czy lepiej wieczorem po 22:30? Do tej pory ćwiczyłem od rana. Ułożyłem dwa treningi, proszę o sugestie który był by dla mnie lepszy. Wolał bym 4 dni w tygodniu bo nie lubię siedzieć w domu :) Sorki za CapsLocka, ale tak mam spisane to w wordzie i nie chce mi się pisać drugi raz. Plan Pierwszy: Poniedziałek - Klatka, biceps [...]
[...] (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Stricte pod MMA 3x w tygodniu, kiedyś tylko siłownia dziś jako dodatek do MMA 2x w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły, ( głównie wytrzymałości i wydolności) 10. OSTATNI [...]
Witam załogę . Zamierzam przejść na właściwe tory, no własnie . Załóżmy, że robie 3 razy w tygodniu po 40 minut zajęcia na rowerze spiningowym oraz 3 razy w tygodniu zajęcia siłowe, ale z racji małych funduszy na dietę 20 minut . Podsumowując : Wiek : 22 lata Wzrost 183 cm Waga 95 kg Cel zrzucenie do 85 kg Biceps bardzo mały Barki - nadrabiam [...]
[...] że mało profesjonalne) Obecny rozkład: 1700kcal -> 108g B, 195,5g W, 54g T Przykładowy jadłospis dołączony do wiadomości. Plan treningowy prowadzony do teraz: (3x w tygodniu) Rozgrzewka Natalii Gacki https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM Ćwiczenia właściwe: -przysiady klasyczne 3x15 (do 15kg, kombinuję większe obciążenie) -wykroki [...]
[...] planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale chciałbym ograniczyć siłownię. Pytanie: Siłowy raz czy dwa razy w tygodniu? Mam dwa wolne dni na weekend. Jeden dzień na regeneracje to mus (I tak robię wtedy przebieżkę, ale to bardziej odstresowująco-relaksacyjna przebieżka po lesie). [...]
[...] mostku 4 tyg. Dzis poszedl ostatni strzal sustanonu. Teraz pytanie kiedy mam wbic pierwsze hcg i 250mg enana? Myslalem aby zaczac w poniedzialek rozbijac 2500 hcg 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu 250mg test enan. Tzn. W poniedzialek test enan 250mg i hcg potem znowu hcg w czwartek i tak 4 tygodnie. Prosze o opinie. Po skonczeniu mostku chce [...]
[...] ważę):/ W związku z tym pytanie: czy bieżnia będzie ok w moim przypadku? Czy dorzucić może jakieś ćwiczenia siłowe? Czy w ogóle można mieszać treningi siłowe z bieżnią, a jeżeli tak to w jakiej kolejności? Dodam jeszcze, że chodziłabym na siłownię 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu jakieś zajęcia w ramach wfu na uczelni (prawdopodobnie basen).
[...] myślę, że wartość około 40 % będzie optymalna. Jeśli chodzi o białko również nie mam pewności ponieważ niby czuję się okej na tych 1,8-2g na 1kmc jednak np w jednym tygodniu miałem białko na poziomie 1,6g/1kmc i czułem pozytywną zmianę z trawieniem to samo będąc na ketozie miałem bardzo mało białka i również bardzo poprawiły mi się [...]
Mostek. Kiedy zaczac hcg.
