SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu triceps) 2s (raz w tygodniu biceps) 2s brzuch 2s 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-08-12 23:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.. Cwicze na serio tak od Stycznia(wakacje nie cwiczylem) Mam 17 lat, 188cm i 68kg czyli tyle co wieszak na pranie^^.. Cwicze 3-4razy w tygodniu biceps,triceps,klatka,barki,nogi... (Tylko jeden miesien w tygodniu) Probuje cwiczyc na sztandze tak po 6razy 36-38kg(4serie) Ale stoje w miejscu od 2 miesiency.. Przed wakacjami zamowilem sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2011-08-23 22:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę już ponad rok Push/Pull 4x w tygodniu (wiem że za długo ale nigdy nie miałem czasu ułożyć coś podobnego). Poprzedni plan to FBW 3x w tygodniu (z działu pierwszy rok ćwiczeń). Technika trochę podupadła i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2016-08-08 21:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lordoza? Przepuklina? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. Nie przywiązywałem większej wagi do diety, jadłem co popadło, imprezowanie w weekendy oraz picie browarów w tygodniu i paczki chipsów do meczu to był standard. Od praktycznie roku zmieniłem nieco podejście i powoli zauważam tego efekty. Ograniczyłem alkohol do ważnych uroczystości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2016-11-09 11:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jeden cykl14 tygodni testosteron cypio 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2023-11-07 09:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dieta + białko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html tylko czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o pomoc !!! Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus staram się robić 2 razy w tygodniu cardio. Chcę spalić tłuszcz do około 10% tkanki tłuszczowej do nowego roku (półtora miesiąca) a słyszałem ze białko może mi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2015-11-15 21:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dietę na redukcję polecacie do fbw

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka i dużo wegli. Na zdjęciu zapotrzebowanie na moją wagę 89 kg 185 wzrostu. Chciałbym teraz trochę zrzucić przed sezonem na jeziorko i dlatego trening fbw 3-4 razy w tygodniu i 2x w tygodniu 20 min bieżni/rowerka. Jaka dietę polecilibyscie na taki plan? Chciałby żeby była dosyć efektywna bo mało czasu zostało ale żeby faktycznie zejść [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2018-04-10 22:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (liczone na wadze TANITA) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie. Odżywianie : Staram się jeść z głową. Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń :D [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2014-01-14 19:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test sprawnościowy do wojska.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się z bieganiem na tym dystansie. Obecny czas to 13:15, do tej pory raczej nie biegałem. Czas na 5 to 12:30. prosiłbym o sugestie mogące poprawić rezultaty. W najbliższym tygodniu zacznę od luźnego rozbiegania 3x w tygodniu, później chciałbym zgodnie z rozpiską zrobić 5 tygodni przygotowań, oto plan: Pn: 40-60min trucht Wt: rozpiska Śr: FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2021-02-20 09:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Dopiero zaczynam trening na siłowni i prosiłbym o sprawdzenie diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Trening 3/4 razy w tygodniu Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-05-07 12:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - jak trenowac zeby szybko rusł

    Temat
    Trening dla początkujących

    Slyszalem ze biceps mozna robic dwa razy w tygodniu ale czy to oznacza ze meczyc go jak sie da przez powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ? Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm.. I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2010-02-20 12:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny85 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km. Odżywianie : mam słabość pizzy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-02-19 01:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pomoc w wyborze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w granicach 11-13, czy lepiej wieczorem po 22:30? Do tej pory ćwiczyłem od rana. Ułożyłem dwa treningi, proszę o sugestie który był by dla mnie lepszy. Wolał bym 4 dni w tygodniu bo nie lubię siedzieć w domu :) Sorki za CapsLocka, ale tak mam spisane to w wordzie i nie chce mi się pisać drugi raz. Plan Pierwszy: Poniedziałek - Klatka, biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-02-26 20:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Stricte pod MMA 3x w tygodniu, kiedyś tylko siłownia dziś jako dodatek do MMA 2x w tygodniu trening siłowy 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły, ( głównie wytrzymałości i wydolności) 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2019-05-24 21:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam załogę . Zamierzam przejść na właściwe tory, no własnie . Załóżmy, że robie 3 razy w tygodniu po 40 minut zajęcia na rowerze spiningowym oraz 3 razy w tygodniu zajęcia siłowe, ale z racji małych funduszy na dietę 20 minut . Podsumowując : Wiek : 22 lata Wzrost 183 cm Waga 95 kg Cel zrzucenie do 85 kg Biceps bardzo mały Barki - nadrabiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-10-03 12:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że mało profesjonalne) Obecny rozkład: 1700kcal -> 108g B, 195,5g W, 54g T Przykładowy jadłospis dołączony do wiadomości. Plan treningowy prowadzony do teraz: (3x w tygodniu) Rozgrzewka Natalii Gacki https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM Ćwiczenia właściwe: -przysiady klasyczne 3x15 (do 15kg, kombinuję większe obciążenie) -wykroki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2014-11-18 22:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale chciałbym ograniczyć siłownię. Pytanie: Siłowy raz czy dwa razy w tygodniu? Mam dwa wolne dni na weekend. Jeden dzień na regeneracje to mus (I tak robię wtedy przebieżkę, ale to bardziej odstresowująco-relaksacyjna przebieżka po lesie). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2018-06-28 13:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mostku 4 tyg. Dzis poszedl ostatni strzal sustanonu. Teraz pytanie kiedy mam wbic pierwsze hcg i 250mg enana? Myslalem aby zaczac w poniedzialek rozbijac 2500 hcg 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu 250mg test enan. Tzn. W poniedzialek test enan 250mg i hcg potem znowu hcg w czwartek i tak 4 tygodnie. Prosze o opinie. Po skonczeniu mostku chce [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2019-02-06 20:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o siłownię/bieżnię

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę):/ W związku z tym pytanie: czy bieżnia będzie ok w moim przypadku? Czy dorzucić może jakieś ćwiczenia siłowe? Czy w ogóle można mieszać treningi siłowe z bieżnią, a jeżeli tak to w jakiej kolejności? Dodam jeszcze, że chodziłabym na siłownię 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu jakieś zajęcia w ramach wfu na uczelni (prawdopodobnie basen).

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-02-05 15:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z ketozy na wyjściowe makroskładniki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] myślę, że wartość około 40 % będzie optymalna. Jeśli chodzi o białko również nie mam pewności ponieważ niby czuję się okej na tych 1,8-2g na 1kmc jednak np w jednym tygodniu miałem białko na poziomie 1,6g/1kmc i czułem pozytywną zmianę z trawieniem to samo będąc na ketozie miałem bardzo mało białka i również bardzo poprawiły mi się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2017-03-05 18:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)